Forfait en ligne

Apprenez les bases du yoga classique

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École traditionnelle de yoga

Le Centre de Yoga Québec est une école traditionnelle de yoga établie à Limoilou depuis 2003. Nous offrons actuellement des forfaits en ligne. Nos cours en salle reprendront le 18 août.

Découvrez notre approche : le yoga classique

Tous nos cours souscrivent au style de « yoga classique ». C’est une approche laïque qui a été définie il y a 2000 ans par Patañjali dans Les Yoga-sūtra. L’exécution lente des āsanas (postures) améliore la fonctionnalité de la respiration, la pratique des prāṇāyāmas (respirations) aiguise progressivement la présence d’esprit, et l’entraînement du mental dans les dhyānas (méditations) développe la connexion à soi.

Annette Kerckhoff,
une professeure expérimentée

Annette Kerckhoff, Ph. D. est la propriétaire du Centre de Yoga Québec, et donne tous les cours et ateliers. Elle pratique le yoga depuis l’âge de 5 ans, et elle l’enseigne depuis 20 ans. Elle encadre ses élèves pour les aider à réaliser leurs objectifs, qu’ils concernent la souplesse, la détente, la capacité de concentration, la gestion du stress ou de l’anxiété, un mal de dos ou des problèmes d’insomnie. Ayant suivi plus de 2000 heures de formations, elle possède trois niveaux d’accréditation : professeure de yoga, formatrice et yogathérapeute. Elle a reçu le titre de «yogacharya» (maître de yoga) de la Fédération francophone de yoga.

Forfaits en ligne : du 15 septembre au 14 octobre

Session en ligne 

Coûts :
59 $ + tx / Forfait en ligne
69 $ + tx / Forfait en ligne + Accès aux archives
99 $ + tx / Forfait en ligne « Les Bases »

Inscriptions : Dès le 31 août.

Cours en salle : du 14 septembre au 8 octobre

LUNDIMARDIMERCREDI
17h35 – 19h05
YOGA CLASSIQUE II
17h30 – 19h00
YOGA CLASSIQUE II
17h30 – 19h00
YOGA CLASSIQUE
19h30 – 21h
YOGA CLASSIQUE
19h30 – 21h
YOGA RELAXANT II

Cours en salle :

Coûts : 
99 $ + taxes pour un forfait de 4 cours en salle
119 $ + taxes pour un forfait de 4 cours en salle + le forfait en ligne

Inscriptions : Dès le 31 août.

Actualités

Inscrivez-vous maintenant!

Cours en salle

Inscrivez-vous maintenant à la session du 14 septembre au 8 octobre. Il reste des places dans les cours suivants :

Yoga classique II – le lundi de 17h35 à 19h05
Yoga classique – le mardi de 19h30 à 21h
Yoga relaxant II – le mercredi de 19h30 à 21h

Pour la durée de la pandémie, je vais offrir des sessions de 4 semaines. Les sessions s’enchaîneront les unes les autres, permettant de vivre une belle continuité dans vos pratiques.

Par respect pour les consignes de la Santé publique, le nombre de participants se limitera à 8 personnes par groupe (au lieu de 18).

Vu la courte durée des sessions en salle, nous plongerons dès le premier cours dans le feu de l’action. Pour cette raison, j’accepterai uniquement des personnes qui ont déjà suivi mes cours.

Vous pouvez vous initier à mes enseignements en vous inscrivant au forfait en ligne « Les Bases ».

Les Bases

C’est un programme structuré de 4 semaines qui puise dans mes 25 ans d’enseignement et qui est reconnu pour sa rigueur et ses nuances. Mêmes les adeptes convaincus apprécient les explications précises que j’y donne. Les quatre modules vous guideront dans l’apprentissage technique et philosophique du yoga classique. Vous y apprendrez les habiletés et le vocabulaire nécessaires pour vous intégrer par la suite dans un groupe en salle, ou pour poursuivre votre pratique à la maison à travers mes forfaits en ligne.

Forfaits de yoga en ligne

J’offre actuellement deux forfaits en ligne :

  • « Le Forfait en ligne » est pour les personnes qui ont déjà suivi mes enseignements :
    • Séance matinale de 15 minutes (c’est la plus populaire)
    • Séance pour bouger et pour vous étirer de 60 minutes
    • Séance relaxante de 50 minutes
    • Séance méditative de 45 minutes
  • « Les Bases » ont été préparées pour les personnes qui désirent découvrir la profondeur et la précision du yoga classique.
    • Module 1 – l’expiration, la santé lombaire, et l’art de la détente
    • Module 2 – l’inspiration, la santé du haut de votre dos et de votre nuque, et l’art de la vitalité
    • Module 3 – la cohérence cardiaque selon le yoga, les vinyâsas et la gestion du stress
    • Module 4 – la philosophie yogique de la concentration et la méditation

Chaque séance ou module inclut une pratique complète de yoga avec des postures, des pranayamas et un moment méditatif. En vous inscrivant à l’un ou l’autre des forfaits, vous avez un accès illimité à 4 séances enregistrées sur vidéo pour la durée de votre abonnement, du 15 du mois au 15 du mois suivant.

Tarifs

59 $ + taxes / Forfait en ligne du 15 septembre au 14 octobre
69 $ + taxes / Forfait en ligne + Accès aux archives du 15 septembre au 14 octobre
99 $ + taxes / Forfait en ligne « Les Bases » du 15 septembre au 14 octobre
99 $ + taxes / Cours en salle du 14 septembre au 8 octobre
119 $ + taxes / Cours en salle + Forfait en ligne du 14 septembre au 8 octobre (15 octobre en ligne)

Vous pouvez vous inscrire en ligne, par courriel : info@yoga-quebec.net ou par téléphone au 418-525-9642.

Au plaisir de travailler ensemble,
Annette Kerckhoff
Propriétaire de Yoga Québec

Une solution efficace pour soulager le stress créé par la COVID

Le stress créé par l’éclosion de COVID-19 se joue entre deux parties de notre cerveau. Les techniques qui nous mettent en contact avec nos sentis physique et émotionnel, comme le yoga classique, peuvent nous aider à nous sentir mieux, selon un récent article publié dans Psychology Today par Elizabeth A. Stanley Ph.D. (2020).

Les recherches récentes dans le domaine des neurosciences proposent un modèle double dans notre cerveau : le cerveau « des pensées » et le cerveau « de survie ». Le cerveau « des pensées » (néocortex) est verbal. Il pense, planifie, analyse et essaie d’anticiper et de trouver des solutions. Il est responsable des pensées qui tournent parfois inlassablement dans notre tête. Le cerveau « de survie » (cervelet, tronc cérébral et système limbique) est directement lié au corps et aux émotions. Il n’est pas verbal, contournant les pensées et activant plutôt les neurotransmetteurs et les hormones qui produisent des sensations physiques comme des douleurs, et des émotions comme l’anxiété.

Le dilemme actuel

Le cerveau « des pensées » n’aime pas l’incertitude. Il a besoin d’informations pour alimenter ses réflexions et pour trouver des solutions. Le cerveau « de survie » n’aime pas ce qui est nouveau, imprévisible et incontrôlable. Il cherche la sécurité. Pour satisfaire le cerveau « des pensées », nous écoutons les nouvelles, et nous sommes donc en mesure de prendre certaines décisions. Le problème, c’est que les nouvelles nous rappellent l’incertitude causée par la COVID, alors le cerveau « de survie » envoie des messages de stress à notre corps et à notre esprit, créant possiblement des douleurs et des émotions difficiles.

Le yoga classique offre des solutions

Voici comment apaiser vos deux cerveaux par le yoga classique :

  1. Choisissez consciemment le moment où vous écoutez les nouvelles, lisez le journal ou consultez les réseaux sociaux, en sachant que c’est un geste qui a des conséquences multiples : vous aidez votre cerveau « des pensées » à cueillir l’information dont il a besoin, mais vous envoyez des messages stressants à votre cerveau « de survie ». Vous devrez donc calmer celui-ci par la suite en faisant une technique relaxante, par exemple.
  2. Lorsque vous faites votre séance de yoga, assurez-vous d’éteindre votre télé, votre cellulaire et votre ordinateur. Votre cerveau « de survie » a besoin de décrocher complètement.
  3. Lors de votre séance de yoga, connectez-vous à votre senti physique et à votre ressenti émotionnel. Vous apaiserez ainsi votre cerveau « de survie », car il sentira que vous recevez ses messages. Par exemple, concentrez-vous sur votre douleur physique; vous la sentirez peut-être se détendre. Ou encore, permettez-vous de ressentir l’intensité de l’émotion qui vous habite; vous la sentirez peut-être se dissoudre. Si vous avez besoin de soutien pour vous connecter aux messages physiques et émotionnels de votre cerveau « de survie », utilisez ma méditation guidée.

Dans les trois sessions automnales, en salle et en ligne, je vous propose des séances qui mettront en pratique ces techniques, et d’autres encore. Avec la menace d’une deuxième vague, le yoga classique pourra s’avérer un outil essentiel pour protéger la santé de votre corps et de votre esprit.

Forfaits en ligne : 59 $ + taxes

15 septembre au 14 octobre
15 octobre au 14 novembre
15 novembre au 14 décembre

Sessions de cours en salle : 99 $ + taxes

14 septembre au 8 octobre
19 octobre au 12 novembre
16 novembre au 10 décembre

Contactez-moi pour en savoir plus :
info@yoga-quebec.net
418 525-9642

Au plaisir de vous aider à vous faire du bien,
Annette Kerckhoff Ph.D.
Propriétaire du Centre de Yoga Québec

Cours privés de yoga

Les cours privés, une nouvelle norme?

Voici un fait peu connu au Québec : En Inde, au KYM, les cours de yoga pour adultes se donnent toujours à travers une série de rencontres individuelles. Il est vrai que les enfants y suivent des cours de yoga en groupe. Mais rendu à l’âge adulte, les cours privés, c’est la norme. Ça s’explique par le fait que le chemin du yoga doit être personnalisé pour atteindre son plein potentiel. Rappelons-nous que le mot « yoga » veut dire « union » entre le corps et l’esprit. Bien évidemment, chaque adulte a évolué à sa façon tout au long de sa vie et son corps a des capacités et des besoins particuliers. Son esprit est unique. Le cadre privé permet d’en tenir compte.

Les cours de yoga en groupe sont donc une adaptation occidentale; non sans valeur, bien sûr. Nous avons créé un super cadre pour apprendre et pour pratiquer le yoga qui est à la fois motivant et agréable. Ceci dit, les contraintes et le stress créés par la pandémie nous donnent l’occasion de faire un retour à la source, pour redécouvrir le yoga tel que transmis dans son pays d’origine. Je vous offre l’occasion d’expérimenter les bienfaits profonds d’une pratique de yoga où les postures, les relaxations, les pranayamas et la méditation auront été structurés sur mesure pour vous soutenir dans votre situation actuelle.

Un outil extra-ordinaire

Lors d’un cours privé, vous participerez à monter votre pratique en définissant la durée, l’intensité et le but de votre séance de yoga. Par exemple, vous pourriez dire que votre premier objectif est d’apprendre à mieux respirer. Vous pourriez intégrer à votre quotidien une routine de mouvements pour soulager vos tensions. Il serait également possible d’apprendre des techniques et des enseignements philosophiques pour apaiser votre mental et pour gérer le stress. Un cours privé de yoga est un outil extra-ordinaire pour vous aider à vous retrouver, tout en tenant compte de vos besoins personnels.

Annette Kerckhoff Ph.D.

Un mot sur moi : je pratique le yoga depuis mon enfance et je l’enseigne depuis une vingtaine d’années. Cette longue expérience me permet de comprendre les besoins les plus divers chez mes élèves. Pour moi, le yoga est une hygiène de vie pour le corps et l’esprit, un outil de centration face aux exigences du quotidien, et une démarche intérieure pour évoluer et guérir comme être humain. J’ai étudié le yoga en Inde, en Europe, aux États-Unis et au Québec. J’ai reçu trois niveaux d’accréditation de yoga dans la tradition de Krishnamacharya : professeure de yoga, yogathérapeute et formatrice de professeurs de yoga. Je suis également professeure certifiée du Centre Kripalu, situé à Lenox au Massachusetts. Ainsi, j’ai accumulé plus de 2000 heures de formation de yoga, et je continue de me perfectionner professionnellement et personnellement. En octobre 2007, la Fédération francophone de yoga m’a honorée avec le titre de «yogacharya», maître de yoga.

Je suis passionnée par cette approche, par sa profondeur et par sa richesse. Il me ferait plaisir de travailler avec vous pour vous aider à découvrir la générosité et la finesse du yoga personnalisé. S’il y a bien un moment où nous avons tous besoin des techniques de centration et d’apaisement du yoga classique, c’est bien maintenant.

Annette Kerckhoff Ph.D.
Propriétaire du Centre de Yoga Québec

Pour en savoir plus et pour prendre rendez-vous : 418-525-9642 ou sinon par courriel.

Tarifs :
50 $ + taxes pour 30 minutes
100 $ + taxes pour 60 minutes
150 $ + taxes pour 90 minutes

Le forfait d’initiation à la pratique personnelle :
– une consultation de 90 minutes
– deux cours de 60 minutes
295 $ + taxes pour 3.5 heures

Nouveau : Le Forfait en ligne « Les Bases »

Vous cherchez à vous initier au yoga classique? Mon tout nouveau forfait en ligne « Les Bases » est maintenant prêt.

Ce programme de 4 semaines puise dans mes 25 ans d’enseignement. Il est reconnu pour sa rigueur et ses nuances. Mêmes les adeptes chevronnés du yoga apprécient les explications précises que j’y donne, car la compréhension des bases permet d’approfondir la pratique.

Les quatre modules vous guideront dans l’apprentissage technique et philosophique du yoga classique. Vous y apprendrez les habiletés et le vocabulaire nécessaires pour vous intégrer par la suite dans un groupe en salle, ou pour poursuivre votre pratique à la maison à travers mes forfaits en ligne.

« Les Bases » ont été préparées pour les personnes qui désirent découvrir la profondeur et la précision du yoga classique. Chaque « Module » inclut un bloc d’enseignement technique et philosophique, ainsi qu’une séance de yoga qui dure entre 45 et 60 minutes. Voici un aperçu des thèmes présentés :

    • Module 1 – l’expiration, la santé lombaire, et l’art de la détente
    • Module 2 – l’inspiration, la santé du haut de votre dos et de votre nuque, et l’art de la vitalité
    • Module 3 – la cohérence cardiaque selon le yoga, les vinyâsas et la gestion du stress
    • Module 4 – la philosophie yogique de la concentration et la méditation

 

Nouveaux règlements pour les cours en salle

  1. Ne venez pas à votre cours si vous avez des symptômes de la COVID-19, ou si vous avez été en contact avec une personne infectée par le virus.
  2. Arrivez déjà habillé pour faire du yoga, car les vestiaires ne seront pas accessibles.
  3. Une seule toilette sera disponible, alors essayez de vous soulager chez vous, avant de venir à votre cours.
  4. Une seule personne pourra entrer dans le vestibule d’entrée à la fois. Vous devez attendre dehors à deux mètres les uns des autres.
  5. Désinfectez vos mains à l’entrée avec le produit fourni.
  6. Le port du masque est exigé en tout temps avant et après la séance, ainsi que chaque fois que vous vous déplacerez dans la salle. En suivant les nouveaux paliers d’alerte créés par la Santé publique, le port du masque est optionnel pendant la séance de yoga dans la mesure où vous respectez la distanciation de 2 mètres lorsque nous sommes dans le palier vert. Dans le palier jaune, le masque est suggéré pendant toute la séance, et il est exigé dans le palier orange. Le masque de procédure (masque blanc et bleu en papier) semble le plus confortable et le moins contraignant pendant la pratique du yoga; il est disponible dans toutes la pharmacies, ou sinon, sur place au coût de 1$.
  7. Apportez un désinfectant à mains non-parfumé à utiliser chaque fois que vous mettrez ou enlèverez votre masque.
  8. Apportez un tapis de yoga, ainsi que des coussins, une serviette et une couverture si vous en avez besoin. Ces équipements ne sont pas fournis pour le moment. Les chaises et les bancs de méditation sont toujours fournis et ils seront désinfectés après chaque utilisation.
  9. Apportez uniquement les objets que vous utiliserez pendant votre séance, car les cubicules à l’arrière ne seront pas disponibles. Vous garderez tous vos biens avec vous.

Nos mesures pour freiner la propagation de la COVID-19

  1. Nous fournissons le produit désinfectant pour les mains à l’entrée.
  2. Les bancs de méditation, les chaises et le plancher de la zone de pratique seront désinfectés après chaque utilisation.
  3. Les surfaces couramment touchés comme les poignets de porte et les toilettes seront désinfectés après chaque cours.
  4. Les zones de pratique et de circulation sont clairement indiquées au sol. Il y a une distance de 2 mètres et 20 centimètres entre les zones de pratique.
  5. Les séances sont ajustées pour respecter les consignes de la Santé publique ; par exemple, il n’y aura pas de chant.
  6. Les consignes techniques et les ajustements personnalisés seront donnés verbalement, sans rapprochement physique.

Vu que la situation évolue constamment, ces informations peuvent changer sans préavis.