Forfait en ligne

Apprenez les bases du yoga classique

En savoir plus

Découvrez notre approche : le yoga classique

Tous nos cours souscrivent au style de « yoga classique ». C’est une approche laïque qui a été définie il y a 2000 ans par Patañjali dans Les Yoga-sūtra. L’exécution lente des āsanas (postures) améliore la fonctionnalité de la respiration, la pratique des prāṇāyāmas (respirations) aiguise progressivement la présence d’esprit, et l’entraînement du mental dans les dhyānas (méditations) développe la connexion à soi.

École traditionnelle de yoga

Le Centre de Yoga Québec est une école traditionnelle de yoga établie à Limoilou depuis 2003. Compte tenu de la pandémie, nous offrons actuellement des cours privés, des cours de groupe « en direct » sur Zoom, ainsi que des forfaits en ligne avec des vidéos préenregistrées que vous pourrez visionner au moment où vous le désirez.

Annette Kerckhoff,
une professeure expérimentée

Annette Kerckhoff, Ph. D. est la propriétaire du Centre de Yoga Québec, et donne tous les cours et ateliers. Elle pratique le yoga depuis l’âge de 5 ans, et elle l’enseigne depuis plus de 20 ans. Elle encadre ses élèves pour les aider à réaliser leurs objectifs, qu’ils concernent la souplesse, la détente, la capacité de concentration, la gestion du stress ou de l’anxiété, un mal de dos ou des problèmes d’insomnie. Ayant suivi plus de 2000 heures de formations, elle possède trois niveaux d’accréditation : professeure de yoga, formatrice et yogathérapeute. Elle a reçu le titre de «yogacharya» (maître de yoga) de la Fédération francophone de yoga.

Cours hebdomadaires sur Zoom

Du 18 janvier au 12 février
Inscriptions dès le 3 janvier.

MARDIMERCREDI
17h30 - 18h45
YOGA CLASSIQUE II
17h30 - 18h45
YOGA CLASSIQUE
19h - 20h15
YOGA RELAXANT II

Forfait de 4 cours « en direct » sur Zoom + l’accès aux vidéos préenregistrées
99 $ + taxes

Yoga préenregistré

Du 15 décembre au 14 janvier
Inscriptions dès le 6 décembre.

Actualités

Souvenons-nous de T. Krishnamacharya

blank

Tirumalai Krishnamacharya est aujourd’hui reconnu comme le père du yoga moderne. Son nom signifie « un professeur extraordinaire qui attire tout, qui détruit le mal, et qui chasse toute obscurité ». Au Centre de Yoga Québec, tous nos cours et ateliers s’inscrivent dans la tradition de ses enseignements. Annette vous invite à prendre un moment pour lui rendre hommage en lisant sur sa vie, ses études et ses contributions.

Né le 18 novembre 1888 dans l’État du Karnataka, qui se situe dans le sud-ouest de l’Inde, Krishnamacharya était l’aîné de ses six frères et sœurs. À l’âge de 5 ans, Krishnamacharya a commencé sa pratique du yoga ainsi que ses études du sanskrit sous l’autorité de son père, Srinivasa Tatacharya. Ses cours débutaient à 5 heures du matin, et s’il paressait dans son lit, refusant de se lever à une heure aussi matinale, son père lui versait de l’eau froide dans l’oreille! C’est ainsi que le futur maître a appris la discipline, dès le plus jeune âge.

Lire plus…

 

Joignez-vous à nous!

blank

La session de la mi-novembre à la mi-décembre commence cette semaine. Vous pouvez encore vous joindre à nous dans un cours hebdomadaire sur Zoom, ou avec un accès à des séances de yoga préenregistrées que vous pourrez suivre selon votre horaire.

Cours hebdomadaires sur Zoom

Du 17 novembre au 9 décembre :

Yoga classique II – le mardi de 17h30 à 18h45
Yoga classique – le mercredi de 17h30 à 18h45
Yoga relaxant II – le mercredi de 19h à 20h15

99 $ + taxes
L’inscription à un cours hebdomadaire sur Zoom inclut l’accès au forfait de vidéos préenregistrées de novembre.
Inscrivez-vous ici.

Forfaits de vidéos préenregistrées de novembre

En vous inscrivant à ce forfait, vous aurez un accès illimité aux quatre séances de yoga préenregistrées entre le 15 novembre et le 14 décembre. Voici les outils qui vous aideront à prendre soin de votre corps et de votre esprit :

  • Séance matinale de novembre – 19 minutes (c’est la plus populaire!)
  • Séance automnale pour bouger et pour vous étirer – 60 minutes
  • Séance automnale pour relaxer – 60 minutes
  • Séance automnale pour méditer – 45 minutes

Dans chaque séance, vous ferez des postures, un ou plusieurs pranayamas, et une méditation.

59 $ + taxes pour le forfait de novembre. Inscrivez-vous ici.
79 $ + taxes pour le forfait de novembre + l’accès aux archives. Inscrivez-vous ici.

Les Bases du yoga classique

Parlez-en… Vous connaissez une personne qui désire s’initier à notre approche? C’est possible en ligne!

J’ai créé un programme structuré de 4 semaines qui puise dans mes 25 ans d’enseignement et qui est reconnu pour sa rigueur et ses nuances. Mêmes les adeptes convaincus apprécient les explications précises que j’y donne. Les quatre modules vous guideront dans l’apprentissage technique et philosophique du yoga classique. Vous y apprendrez les habiletés et le vocabulaire nécessaires pour vous intégrer par la suite à un cours de groupe, ou pour poursuivre votre pratique à la maison à travers mes forfaits mensuels de vidéos préenregistrées.

« Les Bases » ont été préparées pour les personnes qui désirent découvrir la profondeur et la précision du yoga classique :

  • Module 1 – (chakra 1 + 2) l’expiration, la santé lombaire, et l’art de la détente
  • Module 2 – (chakra 4 + 5) l’inspiration, la santé du haut de votre dos et de votre nuque, et l’art de la vitalité
  • Module 3 – (chakra 3) la cohérence cardiaque selon le yoga, les vinyâsas et la gestion du stress
  • Module 4 – (chakra 6 + 7) la philosophie yogique de la concentration et la méditation

Chaque module inclut un bloc d’enseignement et une pratique complète de yoga avec des postures, des pranayamas et un moment méditatif. En vous inscrivant, vous avez un accès illimité à 4 séances enregistrées sur vidéo pour la durée de votre abonnement, du 15 du mois au 14 du mois suivant.

99 $ + taxes
Inscrivez-vous ici.

Le yoga et les neurosciences

blank

Le stress créé par l’éclosion de COVID-19 se joue entre deux parties de notre cerveau. Les techniques qui nous mettent en contact avec nos sentis physique et émotionnel, comme le yoga classique, peuvent nous aider à nous sentir mieux, selon un récent article publié dans Psychology Today par Elizabeth A. Stanley Ph.D. (2020).

Les recherches récentes dans le domaine des neurosciences proposent un modèle double dans notre cerveau : le cerveau « des pensées » et le cerveau « de survie ». Le cerveau « des pensées » (néocortex) est verbal. Il pense, planifie, analyse et essaie d’anticiper et de trouver des solutions. Il est responsable des pensées qui tournent parfois inlassablement dans notre tête. Le cerveau « de survie » (cervelet, tronc cérébral et système limbique) est directement lié au corps et aux émotions. Il n’est pas verbal, contournant les pensées et activant plutôt les neurotransmetteurs et les hormones qui produisent des sensations physiques comme des douleurs, et des émotions comme l’anxiété.

Le dilemme actuel

Le cerveau « des pensées » n’aime pas l’incertitude. Il a besoin d’informations pour alimenter ses réflexions et pour trouver des solutions. Le cerveau « de survie » n’aime pas ce qui est nouveau, imprévisible et incontrôlable. Il cherche la sécurité. Pour satisfaire le cerveau « des pensées », nous écoutons les nouvelles, et nous sommes donc en mesure de prendre certaines décisions. Le problème, c’est que les nouvelles nous rappellent l’incertitude causée par la COVID, alors le cerveau « de survie » envoie des messages de stress à notre corps et à notre esprit, créant possiblement des douleurs et des émotions difficiles.

Le yoga classique offre des solutions

Voici comment apaiser vos deux cerveaux par le yoga classique :

  1. Choisissez consciemment le moment où vous écoutez les nouvelles, lisez le journal ou consultez les réseaux sociaux, en sachant que c’est un geste qui a des conséquences multiples : vous aidez votre cerveau « des pensées » à cueillir l’information dont il a besoin, mais vous envoyez des messages stressants à votre cerveau « de survie ». Vous devrez donc calmer celui-ci par la suite en faisant une technique relaxante, par exemple.
  2. Lorsque vous faites votre séance de yoga, assurez-vous d’éteindre votre télé, votre cellulaire et votre ordinateur. Votre cerveau « de survie » a besoin de décrocher complètement.
  3. Lors de votre séance de yoga, connectez-vous à votre senti physique et à votre ressenti émotionnel. Vous apaiserez ainsi votre cerveau « de survie », car il sentira que vous recevez ses messages. Par exemple, concentrez-vous sur votre douleur physique; vous la sentirez peut-être se détendre. Ou encore, permettez-vous de ressentir l’intensité de l’émotion qui vous habite; vous la sentirez peut-être se dissoudre. Si vous avez besoin de soutien pour vous connecter aux messages physiques et émotionnels de votre cerveau « de survie », utilisez ma méditation guidée.

Dans les trois sessions automnales, je vous propose des séances qui mettront en pratique ces techniques, et d’autres encore. Avec l’arrivée de la deuxième vague, le yoga classique s’avère un outil essentiel pour protéger la santé de votre corps et de votre esprit.

Cours privés de yoga

blank

Les cours privés, une nouvelle norme?

Voici un fait peu connu au Québec : En Inde, au KYM, les cours de yoga pour adultes se donnent toujours à travers une série de rencontres individuelles. Il est vrai que les enfants y suivent des cours de yoga en groupe. Mais rendu à l’âge adulte, les cours privés, c’est la norme. Ça s’explique par le fait que le chemin du yoga doit être personnalisé pour atteindre son plein potentiel. Rappelons-nous que le mot « yoga » veut dire « union » entre le corps et l’esprit. Bien évidemment, chaque adulte a évolué à sa façon tout au long de sa vie et son corps a des capacités et des besoins particuliers. Son esprit est unique. Le cadre privé permet d’en tenir compte.

Les cours de yoga en groupe sont donc une adaptation occidentale; non sans valeur, bien sûr. Nous avons créé un super cadre pour apprendre et pour pratiquer le yoga qui est à la fois motivant et agréable. Ceci dit, les contraintes et le stress créés par la pandémie nous donnent l’occasion de faire un retour à la source, pour redécouvrir le yoga tel que transmis dans son pays d’origine. Je vous offre l’occasion d’expérimenter les bienfaits profonds d’une pratique de yoga où les postures, les relaxations, les pranayamas et la méditation auront été structurés sur mesure pour vous soutenir dans votre situation actuelle.

Un outil extra-ordinaire

Lors d’un cours privé, vous participerez à monter votre pratique en définissant la durée, l’intensité et le but de votre séance de yoga. Par exemple, vous pourriez dire que votre premier objectif est d’apprendre à mieux respirer. Vous pourriez intégrer à votre quotidien une routine de mouvements pour soulager vos tensions. Il serait également possible d’apprendre des techniques et des enseignements philosophiques pour apaiser votre mental et pour gérer le stress. Un cours privé de yoga est un outil extra-ordinaire pour vous aider à vous retrouver, tout en tenant compte de vos besoins personnels.

Annette Kerckhoff Ph.D.

Un mot sur moi : je pratique le yoga depuis mon enfance et je l’enseigne depuis une vingtaine d’années. Cette longue expérience me permet de comprendre les besoins les plus divers chez mes élèves. Pour moi, le yoga est une hygiène de vie pour le corps et l’esprit, un outil de centration face aux exigences du quotidien, et une démarche intérieure pour évoluer et guérir comme être humain. J’ai étudié le yoga en Inde, en Europe, aux États-Unis et au Québec. J’ai reçu trois niveaux d’accréditation de yoga dans la tradition de Krishnamacharya : professeure de yoga, yogathérapeute et formatrice de professeurs de yoga. Je suis également professeure certifiée du Centre Kripalu, situé à Lenox au Massachusetts. Ainsi, j’ai accumulé plus de 2000 heures de formation de yoga, et je continue de me perfectionner professionnellement et personnellement. En octobre 2007, la Fédération francophone de yoga m’a honorée avec le titre de «yogacharya», maître de yoga.

Je suis passionnée par cette approche, par sa profondeur et par sa richesse. Il me ferait plaisir de travailler avec vous pour vous aider à découvrir la générosité et la finesse du yoga personnalisé. S’il y a bien un moment où nous avons tous besoin des techniques de centration et d’apaisement du yoga classique, c’est bien maintenant.

Annette Kerckhoff Ph.D.
Propriétaire du Centre de Yoga Québec

Pour en savoir plus et pour prendre rendez-vous : 418-525-9642 ou sinon par courriel.

Tarifs :
50 $ + taxes pour 30 minutes
100 $ + taxes pour 60 minutes
150 $ + taxes pour 90 minutes

Le forfait d’initiation à la pratique personnelle :
– une consultation de 90 minutes
– deux cours de 60 minutes
295 $ + taxes pour 3.5 heures

Nouveau : Le Forfait en ligne « Les Bases »

blank

Vous cherchez à vous initier au yoga classique? Mon tout nouveau forfait en ligne « Les Bases » est maintenant prêt.

Ce programme de 4 semaines puise dans mes 25 ans d’enseignement. Il est reconnu pour sa rigueur et ses nuances. Mêmes les adeptes chevronnés du yoga apprécient les explications précises que j’y donne, car la compréhension des bases permet d’approfondir la pratique.

Les quatre modules vous guideront dans l’apprentissage technique et philosophique du yoga classique. Vous y apprendrez les habiletés et le vocabulaire nécessaires pour vous intégrer par la suite dans un groupe en salle, ou pour poursuivre votre pratique à la maison à travers mes forfaits en ligne.

« Les Bases » ont été préparées pour les personnes qui désirent découvrir la profondeur et la précision du yoga classique. Chaque « Module » inclut un bloc d’enseignement technique et philosophique, ainsi qu’une séance de yoga qui dure entre 45 et 60 minutes. Voici un aperçu des thèmes présentés :

    • Module 1 – l’expiration, la santé lombaire, et l’art de la détente
    • Module 2 – l’inspiration, la santé du haut de votre dos et de votre nuque, et l’art de la vitalité
    • Module 3 – la cohérence cardiaque selon le yoga, les vinyâsas et la gestion du stress
    • Module 4 – la philosophie yogique de la concentration et la méditation

 

Le yoga au quotidien

blank

Vous cherchez à développer votre autonomie comme adepte du yoga classique? J’aimerais vous partager quelques suggestions pour intégrer une ou plusieurs séances de yoga dans votre journée, sans devoir vous déplacer vers notre studio. Mon tout nouveau forfait en ligne peut vous soutenir.

Tout d’abord, prenez note qu’il est aidant de manger à des heures relativement fixes, car vous devez avoir l’estomac vide (ou presque) lorsque vous pratiquez le yoga. Le meilleur moment pour faire une séance est donc juste avant un repas, ou juste avant le coucher… et je tiens pour acquis que ce serait donc au moins trois ou quatre heures après votre souper.

Le matin – Pratiquez la « Séance matinale » de 15 minutes, ou la « Séance pour bouger et pour vous étirer » qui dure une heure.

11 h – Faites la « Séance relaxante » d’une heure, ou avancez le curseur pour faire la relaxation guidée de 20 minutes sans le reste de la séance. Lors du télé-travail, il est plus difficile d’introduire des pauses structurées et cette routine peut vous aider. Je vais appeler ça « La pause yoga »!

15 h – « La pause yoga »

17 h – Faites la « Séance matinale » de 15 minutes, ou la « Séance pour bouger et pour vous étirer » qui dure une heure.

Avant le coucher – Faites la « Séance relaxante » d’une heure, ou la « Séance méditative » de 45 minutes. Le fait de vous occuper de votre « hygiène intérieure » contribue souvent à une meilleure qualité de sommeil.

Besoin de vous évader, tout en restant chez vous? Vous pourrez vous offrir une retraite de yoga chez vous, en combinant plusieurs des séances dans la même journée.

La plupart des adeptes utilisent leur ordinateur ou leur cellulaire pour visionner les vidéos. C’est aussi simple que ça!