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Bienvenue à votre studio en ligne!

Vous trouverez ci-dessous les quatre séances sur vidéo. Entrez le mot de passe pour accéder à la vidéo de votre choix.

L’accès sera disponible ici du 15 juillet au 15 août.

Encore un petit mot avant de vous faire bouger, respirer, relaxer et méditer : vous m’aiderez à protéger mon gagne-pain en évitant de partager mes vidéos. Un gros merci!

Bon yoga,
Annette Kerckhoff Ph.D.
Propriétaire du Centre de Yoga Québec… et vidéaste en herbe

Notre thème philosophique cet été :

Le thème de l’été est le développement de la souplesse du corps et de l’esprit. J’ai choisi ce thème, car la plupart d’entre nous faisons face à beaucoup de changements en ce moment à cause de la pandémie. Ces changements peuvent avoir toutes sortes d’effets sur nous, allant du plaisir à la souffrance. Si le changement apporte du plaisir, il n’y a pas de problème, mais s’il est difficile à accepter, la philosophie du yoga peut nous outiller. Patanjali aborde cette source de malaise, le changement, dans les Yoga-sutra II.15 et j’aimerais partager quelques-uns de ses enseignements ici en guise d’introduction à la session. 

En sanskrit, le mot pour « changement » est « parinâma ». Lorsque nous nous identifions au monde extérieur – notre travail, nos amis, nos activités habituelles – nous vivons un inconfort lorsque ces dimensions changent. Pour éviter d’être incommodé par des changements importants, Patanjali propose de prendre du recul et de nous desidentifier de ces dimensions. Le monde extérieur change constamment; il ne constitue pas un repère fiable et nous ne devrions pas fonder notre identité sur lui. Lorsque nous nous desidentifions de notre travail par exemple, nous libérons un espace intérieur. Dans cet espace, nous pouvons nous connecter au monde intérieur, c’est-à-dire à nous-même. La desidentification est seulement possible si nous faisons preuve d’une certaine souplesse d’esprit.

Pour la session de juin, je vous ai proposé d’assouplir votre mental en vous concentrant parfois sur une dimension spécifique, comme une sensation corporelle d’étirement, parfois sur une vue d’ensemble, comme la capacité générale de votre corps à s’adapter à votre vie actuelle. Le changement de perspectives développe la souplesse au niveau de la perception.

Pour la session actuelle, je vous propose de développer votre souplesse d’esprit en explorant une autre stratégie, celle du questionnement. Par exemple, lorsque vous ferez une technique, posez-vous des questions intérieurement :

  • Est-ce que je me sens bien? Sinon, comment est-ce que je pourrais me sentir mieux?
  • Quelle est mon attitude en ce moment? Suis-je dans la bienveillance?

Il n’y a pas de « bonne réponse » à nos questions intérieures. L’acte de nous questionner crée de l’espace intérieurement. Nous nous ouvrons vers de nouvelles possibilités tant sur notre tapis de yoga que dans la vie. Grâce à l’espace intérieur, notre compréhension, notre perception et notre attitude peuvent évoluer vers un mieux-être.

Séance matinale :

Durée :

15 minutes

Équipement :

Un banc ou une chaise pour les flexions debout

Bhavana :

Développer la souplesse de votre corps et de votre esprit.

Chapitre :

00:15 Début de la séance

Séance pour bouger et pour vous étirer :

Durée :

54 minutes

Équipement :

  • un banc ou une chaise pour les flexions debout
  • un futon ou un banc, des coussins ou serviette roulée et une sangle pour la flexion assise
  • un coussin, un sac de graines de lin et une couverture pour la relaxation

Bhavana :

IN – « J’accueille le nouveau »
EX – « J’assouplis mon corps, mon souffle, mon mental »

Chapitres :

00:15 Début de la séance
20:08 Postures couchées
35:30 Postures assises
45:53 Relaxation méditative

Séance relaxante :

Durée :

60 minutes

Équipement :

  • une sangle ou une ceinture pour l’étirement de l’arrière de votre jambe, couché sur le dos
  • un petit coussin pour votre tête, un sac de graines de lin et une couverture pour la relaxation

Bhavana :

Développer la souplesse de votre corps, de votre souffle et de votre mental.

Chapitres :

00:25 Début de la séance
03:33 Pranayama couché
11:21 Postures couchées
35:35 Relaxation profonde

Séance méditative :

Durée :

43 minutes

Équipement :

Un chaise, un banc ou un coussin pour vous asseoir. 

Bhavana :

Développer la souplesse de votre posture, de votre souffle, de votre mental et de votre coeur.

Chapitres :

00:22 Postures préparatoires
07:21 Centration posturale
10:36 Pranayama
18:25 Méditation
38:58 Conclusion