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Bienvenue aux archives de votre studio de yoga en ligne!

Comment vous retrouver parmi un aussi vaste choix de séances? Choisissez simplement la séance qui rejoint le mieux vos besoins actuels en considérant le thème, les techniques utilisées et la durée. Vous pourrez répéter la même séance maintes fois si vous voulez renforcer ses effets sur vous, ou vous pourriez varier vos pratiques pour stimuler votre corps et votre esprit. Les deux stratégies peuvent faire du bien; vous ne pouvez pas vous tromper!

Les séances sont organisées par date, en commençant par la plus récente, et en terminant par la plus ancienne.

Pour chaque nouvelle période de 30 jours, je vous présente le thème philosophique qui m’a guidée dans la construction des séances. Chaque séance est présentée en nommant le bhavana, les asanas-clefs, le pranayama, le dhyana et la durée. J’espère ainsi vous aider à bien naviguer dans les archives.

S’il vous plaît contactez-moi si vous avez des questions, des suggestions ou si vous rencontrez une information qui n’est pas exacte; vous m’aiderez ainsi à améliorer les archives pour tous.

Il me reste à vous souhaiter une belle séance de yoga.

Bravo de prendre soin de vous!
Annette Kerckhoff Ph.D.
Propriétaire du Centre de Yoga Québec

Session du 15/12 au 14/01

Le thème de la session d’hiver 2020-2021 est de stimuler l’énergie du chakra du feu, ou du 3è chakra. Les enseignements yogiques disent que lorsque notre feu est équilibré, notre corps est rempli de vitalité, nous vivons de la clarté mentale et de l’enthousiasme envers la vie.

Séance matinale du 15/12 au 14/01 :
Bhāvana : Visualisez la lumière du soleil dans votre corps, votre mental et votre coeur.
Āsana-clef : Un vinyāsa avec la déesse
Prāṇāyāma : Ujjāyī, en respirant pour stimuler l’espace du 3è chakra (entre le nombril et le plexus solaire)
Dhyāna : Surya mudra, le geste de l’énergie solaire
Durée : 17 minutes

Session du 15/09 au 14/12

Le thème philosophique de la session d’automne 2020 se fondait sur des recherches dans le domaine des neurosciences. L’objectif était de diminuer les effets du stress sur le corps et l’esprit en s’éloignant du « cerveau des pensées » afin de renforcer sa connexion au « cerveau du senti ». Pour en savoir plus, cliquez ici.

Séance matinale du 15/11 au 14/12 :
Bhāvana : IN « Ici, maintenant » ; EX « Je me connecte à moi-même. »
Āsana-clef : Un vinyāsa avec le guerrier I et le guerrier II avec une flexion des poignets
Prāṇāyāma : Ujjāyī, expiration abdominale avec mobilisation des omoplates, et un redressement cervicale.
Dhyāna : Vaikhara mudrā, geste sécurisant
Durée : 19 minutes

Séance matinale du 15/10 au 14/11 :
Bhāvana : IN « Ici, maintenant » ; EX « Je développe ma stabilité / mes points d’appui. »
Āsana-clef : Un vinyāsa avec le guerrier I et la flexion debout sur une jambe
Prāṇāyāma : Ujjāyī, expiration abdominale avec mobilisation des omoplates.
Dhyāna : Vaikhara mudrā, geste sécurisant
Durée : 18 minutes

Séance matinale du 15/09 au 14/10 :
Bhāvana : IN « Ici, maintenant » ; EX « Je développe des pensées sécurisantes. »
Āsana-clef : Un vinyāsa avec le guerrier II en torsion
Prāṇāyāma : Ujjāyī, expiration abdominale.
Dhyāna : Vaikhara mudrā, geste sécurisant
Durée : 17 minutes

Séance pour bouger :
Bhāvana : IN « Ici, maintenant » ; EX « Je développe des pensées sécurisantes. »
Āsana-clef : une adaptation du triangle en torsion pour relâcher le haut du dos, les omoplates et la nuque + le cobra
Prāṇāyāma : Ujjāyī, expiration abdominale.
Dhyāna : Vaikhara mudrā, geste sécurisant
Durée : 1 heure 4 minutes

Séance pour relaxer :
Bhāvana : IN « Ici, maintenant » ; EX « Je développe des pensées sécurisantes. »
Āsana-clef : la posture du « L » une jambe à la fois + un choix d’adaptations du cobra
Prāṇāyāma : Ujjāyī, expiration abdominale.
Relaxation guidée : pour cultiver la sensation d’être en sécurité
Durée : 1 heure 2 minutes

Séance pour méditer :
Bhāvana : IN « Ici, maintenant » ; EX « Je développe des pensées sécurisantes. »
Āsana-clef : un vinyāsa à genoux avec un choix d’adaptations du cobra
Prāṇāyāma : Ujjāyī, expiration abdominale.
Dhyāna : Vaikhara mudrā, geste sécurisant
Durée : 43 minutes

Session du 15/08 au 14/09

Le thème philosophique de l’été 2020 était d’accueillir le nouveau, et de développer la souplesse à tous les niveaux. Pour en savoir plus, cliquez ici.

Séance matinale :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je développe ma créativité »
Āsana-clef : vinyāsa avec la flexion intense
Prāṇāyāma : ujjāyī, souplesse et fluidité respiratoire
Dhyāna : développer la créativité dans votre corps, votre mental et vos émotions
Durée : 16 minutes

Séance pour bouger :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je développe ma créativité »
Āsanas-clefs : flexion latérale couchée avec des suspensions + flexion assise avec des suspensions
Prāṇāyāma : ujjāyī, en développant les suspensions vides de 2, 4 et 6 secondes
Dhyāna : relaxation méditative sur le thème du Bhavana
Durée : 1 heure 7 minutes

Séance relaxante :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je développe ma créativité »
Āsanas-clefs : flexion intense couchée sur le dos
Prāṇāyāma : ujjāyī, en développant les suspensions poumons vides de 2, 4 et 6 secondes
Relaxation profonde de 23 minutes, pour amener une énergie nouvelle en vous
Durée : 56 minutes

Séance méditative :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je développe ma créativité »
Āsana : vinyasa à genoux
Prāṇāyāma : Sitali, avec des suspensions poumons vides de 2, 4 et 6 secondes
Dhyāna : shunya mudra, pour faire le vide et pour vous ouvrir en vous transformant

Session du 15/07 au 14/08

Séance matinale :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je m’assouplis en développant ma curiosité »
Āsana : vinyasa avec la flexion intense modifiée et le sthiti
Prāṇāyāma : Ujjayi, respirations souples
Dhyāna : vous assouplir au niveau de votre corps, de votre mental et de vos émotions
Durée : 17 minutes

Séance pour bouger et pour vous étirer :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je m’assouplis en développant ma curiosité »
Āsana : flexion latérale couchée sur le dos intensifiée + flexion assise avec le sthiti avec des respirations sur place
Prāṇāyāma : Ujjayi, avec des suspensions poumons vides de 2 secondes
Relaxation méditative sur le thème du bhavana
Durée : 54 minutes

Séance relaxante :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je m’assouplis en développant ma curiosité »
Āsana : étirement de l’arrière des jambes, vos deux jambes en même temps, couché sur le dos
Prāṇāyāma : Ujjayi, respirations souples, fluides
Relaxation guidée sur le thème du bhavana
Durée : 59 minutes

Séance méditative :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je m’assouplis en développant ma curiosité »
Āsana : vinyasa à genoux
Prāṇāyāma : Sitali
Dhyāna : chant du mantra « parinama » (le changement) + le shunya mudra, pour faire le vide et pour accueillir le nouveau
Durée : 43 minutes

Session du 15/06 au 14/07

Séance matinale :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je m’assouplis à tous les niveaux »
Āsana-clef : flexions debout avec sthiti, en variant la largeur des pieds
Prāṇāyāma : Ujjayi, respirations souples
Dhyāna : la souplesse de votre corps, de vos pensées et de vos émotions
Durée : 16 minutes

Séance pour bouger et vous étirer :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je m’assouplis à tous les niveaux »
Āsana-clefs : flexion debout avec sthiti, en espaçant progressivement les pieds + flexion latérale couchée sur le dos + flexion assise avec sthiti
Prāṇāyāma : Ujjayi, respirations souples
Dhyāna : shunya mudra, pour faire le vide et pour accueillir le nouveau
Durée : 1 heure et 2 minutes

Séance relaxante :
Bhāvana : IN « J’accueille le nouveau » ; EX « Je m’assouplis à tous les niveaux »
Āsana : l’étirement de l’arrière de vos jambes, une jambe à la fois
Prāṇāyāma : Ujjayi, respirations souples
Relaxation méditative dans le thème du bhavana.
Durée : 49 minutes

Session du 15/05 au 14/06

Le thème philosophique du printemps 2020 était de cultiver une présence confiante et incarnée, c’est-à-dire de vous connecter toujours à nouveau à l’instant présent à travers vos sensations, une conscience corporelle et une confiance en votre corps.

Séance matinale :
Bhāvana : IN « Je respire » ; EX « Je fais confiance à mon corps »
Āsana-clef : vinyasa avec la flexion debout, la demi-flexion debout et la posture accroupie
Prāṇāyāma : Ujjayi, respirations complètes
Dhyāna : développer la confiance en votre corps, votre mental et vos émotions
Durée : 14 minutes

Séance pour renforcer et assouplir votre colonne :
Bhāvana : IN « Je respire » ; EX « Je fais confiance à mon corps »
Āsana : guerrier I + torsion couchée, en gardant vos pieds au sol + bâton
Prāṇāyāma : Ujjayi, respirations complètes, avec des pauses de 2 secondes poumons pleins et poumons vides
Dhyāna : le chinmaya mudra, « le geste de la sagesse incarnée »
Durée : 1 heure et 3 minutes

Séance relaxante :
Bhāvana : IN « Je respire » ; EX « Je fais confiance à mon corps »
Āsana : torsion couchée, en gardant vos pieds au sol
Prāṇāyāma : Ujjayi, avec des pauses de 2 secondes poumons pleins et poumons vides + des mouvements de bras
Relaxation méditative dans le thème du bhavana
Durée : 58 minutes