Rendez-vous de yoga sur Zoom

Joignez-vous à moi pour retrouver les bienfaits du yoga, tout en restant chez vous! Vous pouvez encore vous inscrire à un cours hebdomadaire sur Zoom ; la session commence demain.

Horaire :
mardi 17h30 à 18h45 – Yoga classique II
mercredi 17h30 à 18h45 – Yoga classique
mercredi 19h à 20h15 – Yoga relaxant II

Coût :
99 $ + taxes pour quatre semaines de cours sur Zoom + l’accès aux vidéos préenregistrées jusqu’au 14 novembre.

Vous pouvez vous inscrire en ligne, ou répondez à ce courriel.

Au plaisir de vous guider vers la paix,
Annette Kerckhoff Ph.D.
Propriétaire du Centre de Yoga Québec

Retrouvez la paix

« La paix n’arrive jamais par surprise. Elle ne tombe pas du ciel comme la pluie. Elle vient à ceux qui la préparent. » Tecumseh (chef amérindien Shawnee)

Retrouvez vos bonnes habitudes, retrouvez votre pratique de yoga classique.

Dans le contexte actuel, je vous offre deux formules différentes pour vous aider à retrouver les bienfaits d’une pratique régulière de yoga :

Les cours hebdomadaires sur Zoom ont l’avantage de vous donner un rendez-vous structuré avec vous-même où vous serez certain de faire 75 minutes de yoga dans votre semaine. De plus, les échanges avant et après la séance vous permettront de renouer contact avec la communauté d’adeptes du yoga classique.

Le forfait de vidéos préenregistrées vous permet de pratiquer au moment où vous le désirez, et aussi souvent que vous le voulez. Vous pourrez choisir entre quatre séances : une séance matinale de 15 à 20 minutes, une séance de 60 minutes pour bouger, une séance de 60 minutes pour relaxer, et une séance méditative de 45 minutes.

Coûts et dates :

Un cours hebdomadaire sur Zoom + l’accès au forfait de vidéos préenregistrées – 99 $ + taxes
(Du 20 octobre au 11 novembre)

L’accès au forfait de vidéos préenregistrées – 59 $ + taxes
(Du 15 octobre au 14 novembre)

Horaire des cours hebdomadaires sur Zoom :

mardi 17 h 30 à 18 h 45 – Yoga classique II
mercredi 17 h 30 à 18 h 45 – Yoga classique
mercredi 19 h à 20 h 15 – Yoga relaxant II

Inscriptions :

Inscrivez-vous en ligne, en répondant à ce courriel, ou par téléphone : 418-525-9642.

Au plaisir de travailler ensemble,
Annette Kerckhoff Ph.D.
Propriétaire du Centre de Yoga Québec

Le yoga et les neurosciences

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Le stress créé par l’éclosion de COVID-19 se joue entre deux parties de notre cerveau. Les techniques qui nous mettent en contact avec nos sentis physique et émotionnel, comme le yoga classique, peuvent nous aider à nous sentir mieux, selon un récent article publié dans Psychology Today par Elizabeth A. Stanley Ph.D. (2020).

Les recherches récentes dans le domaine des neurosciences proposent un modèle double dans notre cerveau : le cerveau « des pensées » et le cerveau « de survie ». Le cerveau « des pensées » (néocortex) est verbal. Il pense, planifie, analyse et essaie d’anticiper et de trouver des solutions. Il est responsable des pensées qui tournent parfois inlassablement dans notre tête. Le cerveau « de survie » (cervelet, tronc cérébral et système limbique) est directement lié au corps et aux émotions. Il n’est pas verbal, contournant les pensées et activant plutôt les neurotransmetteurs et les hormones qui produisent des sensations physiques comme des douleurs, et des émotions comme l’anxiété.

Le dilemme actuel

Le cerveau « des pensées » n’aime pas l’incertitude. Il a besoin d’informations pour alimenter ses réflexions et pour trouver des solutions. Le cerveau « de survie » n’aime pas ce qui est nouveau, imprévisible et incontrôlable. Il cherche la sécurité. Pour satisfaire le cerveau « des pensées », nous écoutons les nouvelles, et nous sommes donc en mesure de prendre certaines décisions. Le problème, c’est que les nouvelles nous rappellent l’incertitude causée par la COVID, alors le cerveau « de survie » envoie des messages de stress à notre corps et à notre esprit, créant possiblement des douleurs et des émotions difficiles.

Le yoga classique offre des solutions

Voici comment apaiser vos deux cerveaux par le yoga classique :

  1. Choisissez consciemment le moment où vous écoutez les nouvelles, lisez le journal ou consultez les réseaux sociaux, en sachant que c’est un geste qui a des conséquences multiples : vous aidez votre cerveau « des pensées » à cueillir l’information dont il a besoin, mais vous envoyez des messages stressants à votre cerveau « de survie ». Vous devrez donc calmer celui-ci par la suite en faisant une technique relaxante, par exemple.
  2. Lorsque vous faites votre séance de yoga, assurez-vous d’éteindre votre télé, votre cellulaire et votre ordinateur. Votre cerveau « de survie » a besoin de décrocher complètement.
  3. Lors de votre séance de yoga, connectez-vous à votre senti physique et à votre ressenti émotionnel. Vous apaiserez ainsi votre cerveau « de survie », car il sentira que vous recevez ses messages. Par exemple, concentrez-vous sur votre douleur physique; vous la sentirez peut-être se détendre. Ou encore, permettez-vous de ressentir l’intensité de l’émotion qui vous habite; vous la sentirez peut-être se dissoudre. Si vous avez besoin de soutien pour vous connecter aux messages physiques et émotionnels de votre cerveau « de survie », utilisez ma méditation guidée.

Dans les trois sessions automnales, je vous propose des séances qui mettront en pratique ces techniques, et d’autres encore. Avec l’arrivée de la deuxième vague, le yoga classique s’avère un outil essentiel pour protéger la santé de votre corps et de votre esprit.

Cours privés de yoga

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Les cours privés, une nouvelle norme?

Voici un fait peu connu au Québec : En Inde, au KYM, les cours de yoga pour adultes se donnent toujours à travers une série de rencontres individuelles. Il est vrai que les enfants y suivent des cours de yoga en groupe. Mais rendu à l’âge adulte, les cours privés, c’est la norme. Ça s’explique par le fait que le chemin du yoga doit être personnalisé pour atteindre son plein potentiel. Rappelons-nous que le mot « yoga » veut dire « union » entre le corps et l’esprit. Bien évidemment, chaque adulte a évolué à sa façon tout au long de sa vie et son corps a des capacités et des besoins particuliers. Son esprit est unique. Le cadre privé permet d’en tenir compte.

Les cours de yoga en groupe sont donc une adaptation occidentale; non sans valeur, bien sûr. Nous avons créé un super cadre pour apprendre et pour pratiquer le yoga qui est à la fois motivant et agréable. Ceci dit, les contraintes et le stress créés par la pandémie nous donnent l’occasion de faire un retour à la source, pour redécouvrir le yoga tel que transmis dans son pays d’origine. Je vous offre l’occasion d’expérimenter les bienfaits profonds d’une pratique de yoga où les postures, les relaxations, les pranayamas et la méditation auront été structurés sur mesure pour vous soutenir dans votre situation actuelle.

Un outil extra-ordinaire

Lors d’un cours privé, vous participerez à monter votre pratique en définissant la durée, l’intensité et le but de votre séance de yoga. Par exemple, vous pourriez dire que votre premier objectif est d’apprendre à mieux respirer. Vous pourriez intégrer à votre quotidien une routine de mouvements pour soulager vos tensions. Il serait également possible d’apprendre des techniques et des enseignements philosophiques pour apaiser votre mental et pour gérer le stress. Un cours privé de yoga est un outil extra-ordinaire pour vous aider à vous retrouver, tout en tenant compte de vos besoins personnels.

Annette Kerckhoff Ph.D.

Un mot sur moi : je pratique le yoga depuis mon enfance et je l’enseigne depuis une vingtaine d’années. Cette longue expérience me permet de comprendre les besoins les plus divers chez mes élèves. Pour moi, le yoga est une hygiène de vie pour le corps et l’esprit, un outil de centration face aux exigences du quotidien, et une démarche intérieure pour évoluer et guérir comme être humain. J’ai étudié le yoga en Inde, en Europe, aux États-Unis et au Québec. J’ai reçu trois niveaux d’accréditation de yoga dans la tradition de Krishnamacharya : professeure de yoga, yogathérapeute et formatrice de professeurs de yoga. Je suis également professeure certifiée du Centre Kripalu, situé à Lenox au Massachusetts. Ainsi, j’ai accumulé plus de 2000 heures de formation de yoga, et je continue de me perfectionner professionnellement et personnellement. En octobre 2007, la Fédération francophone de yoga m’a honorée avec le titre de «yogacharya», maître de yoga.

Je suis passionnée par cette approche, par sa profondeur et par sa richesse. Il me ferait plaisir de travailler avec vous pour vous aider à découvrir la générosité et la finesse du yoga personnalisé. S’il y a bien un moment où nous avons tous besoin des techniques de centration et d’apaisement du yoga classique, c’est bien maintenant.

Annette Kerckhoff Ph.D.
Propriétaire du Centre de Yoga Québec

Pour en savoir plus et pour prendre rendez-vous : 418-525-9642 ou sinon par courriel.

Tarifs :
50 $ + taxes pour 30 minutes
100 $ + taxes pour 60 minutes
150 $ + taxes pour 90 minutes

Le forfait d’initiation à la pratique personnelle :
– une consultation de 90 minutes
– deux cours de 60 minutes
295 $ + taxes pour 3.5 heures

Nouveau : Le Forfait en ligne « Les Bases »

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Vous cherchez à vous initier au yoga classique? Mon tout nouveau forfait en ligne « Les Bases » est maintenant prêt.

Ce programme de 4 semaines puise dans mes 25 ans d’enseignement. Il est reconnu pour sa rigueur et ses nuances. Mêmes les adeptes chevronnés du yoga apprécient les explications précises que j’y donne, car la compréhension des bases permet d’approfondir la pratique.

Les quatre modules vous guideront dans l’apprentissage technique et philosophique du yoga classique. Vous y apprendrez les habiletés et le vocabulaire nécessaires pour vous intégrer par la suite dans un groupe en salle, ou pour poursuivre votre pratique à la maison à travers mes forfaits en ligne.

« Les Bases » ont été préparées pour les personnes qui désirent découvrir la profondeur et la précision du yoga classique. Chaque « Module » inclut un bloc d’enseignement technique et philosophique, ainsi qu’une séance de yoga qui dure entre 45 et 60 minutes. Voici un aperçu des thèmes présentés :

    • Module 1 – l’expiration, la santé lombaire, et l’art de la détente
    • Module 2 – l’inspiration, la santé du haut de votre dos et de votre nuque, et l’art de la vitalité
    • Module 3 – la cohérence cardiaque selon le yoga, les vinyâsas et la gestion du stress
    • Module 4 – la philosophie yogique de la concentration et la méditation

 

Le yoga au quotidien

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Vous cherchez à développer votre autonomie comme adepte du yoga classique? J’aimerais vous partager quelques suggestions pour intégrer une ou plusieurs séances de yoga dans votre journée, sans devoir vous déplacer vers notre studio. Mon tout nouveau forfait en ligne peut vous soutenir.

Tout d’abord, prenez note qu’il est aidant de manger à des heures relativement fixes, car vous devez avoir l’estomac vide (ou presque) lorsque vous pratiquez le yoga. Le meilleur moment pour faire une séance est donc juste avant un repas, ou juste avant le coucher… et je tiens pour acquis que ce serait donc au moins trois ou quatre heures après votre souper.

Le matin – Pratiquez la « Séance matinale » de 15 minutes, ou la « Séance pour bouger et pour vous étirer » qui dure une heure.

11 h – Faites la « Séance relaxante » d’une heure, ou avancez le curseur pour faire la relaxation guidée de 20 minutes sans le reste de la séance. Lors du télé-travail, il est plus difficile d’introduire des pauses structurées et cette routine peut vous aider. Je vais appeler ça « La pause yoga »!

15 h – « La pause yoga »

17 h – Faites la « Séance matinale » de 15 minutes, ou la « Séance pour bouger et pour vous étirer » qui dure une heure.

Avant le coucher – Faites la « Séance relaxante » d’une heure, ou la « Séance méditative » de 45 minutes. Le fait de vous occuper de votre « hygiène intérieure » contribue souvent à une meilleure qualité de sommeil.

Besoin de vous évader, tout en restant chez vous? Vous pourrez vous offrir une retraite de yoga chez vous, en combinant plusieurs des séances dans la même journée.

La plupart des adeptes utilisent leur ordinateur ou leur cellulaire pour visionner les vidéos. C’est aussi simple que ça!

Bancs de méditation

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Vous voulez un banc de méditation pour être plus à l’aise dans vos pratiques à la maison? Sylvain a construit de superbes modèles en bois exotique recyclé. Chaque banc est une petite oeuvre d’art; chaque banc est unique. Il y a un grand choix de hauteurs.

Coût : 125 $

Contactez Sylvain au 581-928-6277 pour prendre rendez-vous. Vous pourrez essayer les bancs sur place afin de choisir le vôtre.

Bonnes méditations!

Nouveaux noms, mêmes cours!

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Dorénavant, nos cours de Yoga doux et de Yoga évolution vont s’appeler respectivement « Yoga classique » et « Yoga classique II ».

Le Yoga classique sera toujours un cadre où vous pourrez pratiquer les postures de yoga en les adaptant à vos besoins. Le Yoga classique II demeure un cours pour les adeptes qui ont suivi au moins 3 sessions de yoga avec Annette et qui désirent pratiquer des enchaînements de postures plus sportifs, des pranayamas plus complexes et des méditations plus longues que dans le niveau I.

Ce changement de nom montrera avec clarté le lien de progression entre les deux cours. De plus, la différence entre le Yoga classique et le Yoga relaxant sera plus évident que dans le passé pour la personne qui cherche notre cours le plus doux, apaisant et relaxant : le Yoga relaxant.

Centre de Yoga Québec

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ÉCOLE TRADITIONNELLE DE YOGA

Le Centre de Yoga Québec est une école traditionnelle de yoga, établie à Limoilou depuis 2003. Nous offrons des sessions de yoga de 10 semaines où le contenu de chaque cours est structuré pour vous permettre de vivre un apprentissage progressif et enrichissant. Vous serez encadré par une professeure professionnelle et hautement expérimentée, Annette Kerckhoff. Ainsi, vous apprendrez à faire du yoga avec confiance et précision, tout en respectant votre corps. Avec le temps, vous serez outillé pour pratiquer le yoga chez vous. Venez découvrir la profondeur et l’effet bienfaisant des techniques et de la philosophie de notre approche de yoga classique!

 

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