À quelle fréquence faut-il pratiquer le yoga?

C’est une excellente question! Et la réponse n’est pas simple, car ça dépend de vos objectifs, de votre disponibilité et de la pratique que vous faites. Voici quelques pistes de réflexion qui vous aideront à structurer votre démarche par le yoga.

Étape #1 : Définissez vos objectifs.

« Qu’est-ce que je cherche à travers une pratique de yoga? »

Si le yoga figure parmi plusieurs activités que vous faites pour prendre soin de vous, une pratique hebdomadaire vous conviendra fort probablement.

Dès que vous visez un effet précis à travers votre pratique de yoga, il est suggéré de pratiquer plus souvent. Par exemple, si vous voulez prendre soin de votre dos, apaiser les effets du stress, ou avoir plus d’énergie, vous devez pratiquer la plupart des journées pour voir des effets. La plupart des journées, ça veut dire au moins 4 jours sur 7.

Si vous avez plusieurs objectifs, vous pourriez même bénéficier de plusieurs pratiques dans la même journée. Par exemple, vous pourriez faire une pratique matinale de 20 minutes pour vous échauffer et pour canaliser votre attention en début de journée. Ensuite, vous pourriez faire un exercice respiratoire de 5 minutes avant le dîner pour vous recentrer mentalement. Finalement, vous pourriez faire une séance en fin de journée de 40 minutes pour relâcher votre dos, votre nuque et vos épaules.

Étape #2 : Tenez compte de votre contexte actuel.

Dans la philosophie indienne, le terme artha signifie « nos moyens » et le terme doit être compris dans un sens large, en incluant la santé, la vitalité, l’emploi du temps et les finances. Prenez le temps de contempler ce concept. Peut-être que les questions suivantes soutiendront vos réflexions :

« Si je veux faire de la place pour le yoga dans ma vie, qu’est-ce que je suis prêt(e) à enlever de mon emploi du temps? »

« En ce moment, qu’est-ce que je veux investir dans ma démarche par le yoga en énergie, en temps et en argent? »

« Quelles sont mes priorités? »

Étape #3 : Identifier les bonnes techniques à pratiquer.

Si vous êtes en bonne santé, et vous n’avez pas de fragilités, ni de blessures, les cours hebdomadaires et les vidéos sur demande peuvent être une bonne source de soutien pour vos pratiques.

Si vous avez des besoins particuliers, il serait préférable de suivre une série de cours privés pour recevoir une pratique personnalisée qui vous aidera à faire du yoga pour vous soutenir de façon optimale, et sans aggraver votre état.

Pour en savoir plus :

Contactez-moi par courriel : info@yoga-quebec.net ou par téléphone 418-525-9642.

Au plaisir de vous soutenir dans votre démarche!
Annette Kerckhoff Ph.D., yogathérapeute, professeure et formatrice de yoga
Propriétaire/Directrice du Centre de Yoga Québec

Souvenons-nous de T. Krishnamacharya

Tirumalai Krishnamacharya est aujourd’hui reconnu comme le père du yoga moderne. Son nom signifie « un professeur extraordinaire qui attire tout, qui détruit le mal, et qui chasse toute obscurité ». Au Centre de Yoga Québec, tous nos cours et ateliers s’inscrivent dans la tradition de ses enseignements. Annette vous invite à prendre un moment pour lui rendre hommage en lisant sur sa vie, ses études et ses contributions.

Né le 18 novembre 1888 dans l’État du Karnataka, qui se situe dans le sud-ouest de l’Inde, Krishnamacharya était l’aîné de ses six frères et sœurs. À l’âge de 5 ans, Krishnamacharya a commencé sa pratique du yoga ainsi que ses études du sanskrit sous l’autorité de son père, Srinivasa Tatacharya. Ses cours débutaient à 5 heures du matin, et s’il paressait dans son lit, refusant de se lever à une heure aussi matinale, son père lui versait de l’eau froide dans l’oreille! C’est ainsi que le futur maître a appris la discipline, dès le plus jeune âge.

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Le yoga et les neurosciences

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Le stress créé par l’éclosion de COVID-19 se joue entre deux parties de notre cerveau. Les techniques qui nous mettent en contact avec nos sentis physique et émotionnel, comme le yoga classique, peuvent nous aider à nous sentir mieux, selon un récent article publié dans Psychology Today par Elizabeth A. Stanley Ph.D. (2020).

Les recherches récentes dans le domaine des neurosciences proposent un modèle double dans notre cerveau : le cerveau « des pensées » et le cerveau « de survie ». Le cerveau « des pensées » (néocortex) est verbal. Il pense, planifie, analyse et essaie d’anticiper et de trouver des solutions. Il est responsable des pensées qui tournent parfois inlassablement dans notre tête. Le cerveau « de survie » (cervelet, tronc cérébral et système limbique) est directement lié au corps et aux émotions. Il n’est pas verbal, contournant les pensées et activant plutôt les neurotransmetteurs et les hormones qui produisent des sensations physiques comme des douleurs, et des émotions comme l’anxiété.

Le dilemme actuel

Le cerveau « des pensées » n’aime pas l’incertitude. Il a besoin d’informations pour alimenter ses réflexions et pour trouver des solutions. Le cerveau « de survie » n’aime pas ce qui est nouveau, imprévisible et incontrôlable. Il cherche la sécurité. Pour satisfaire le cerveau « des pensées », nous écoutons les nouvelles, et nous sommes donc en mesure de prendre certaines décisions. Le problème, c’est que les nouvelles nous rappellent l’incertitude causée par la COVID, alors le cerveau « de survie » envoie des messages de stress à notre corps et à notre esprit, créant possiblement des douleurs et des émotions difficiles.

Le yoga classique offre des solutions

Voici comment apaiser vos deux cerveaux par le yoga classique :

  1. Choisissez consciemment le moment où vous écoutez les nouvelles, lisez le journal ou consultez les réseaux sociaux, en sachant que c’est un geste qui a des conséquences multiples : vous aidez votre cerveau « des pensées » à cueillir l’information dont il a besoin, mais vous envoyez des messages stressants à votre cerveau « de survie ». Vous devrez donc calmer celui-ci par la suite en faisant une technique relaxante, par exemple.
  2. Lorsque vous faites votre séance de yoga, assurez-vous d’éteindre votre télé, votre cellulaire et votre ordinateur. Votre cerveau « de survie » a besoin de décrocher complètement.
  3. Lors de votre séance de yoga, connectez-vous à votre senti physique et à votre ressenti émotionnel. Vous apaiserez ainsi votre cerveau « de survie », car il sentira que vous recevez ses messages. Par exemple, concentrez-vous sur votre douleur physique; vous la sentirez peut-être se détendre. Ou encore, permettez-vous de ressentir l’intensité de l’émotion qui vous habite; vous la sentirez peut-être se dissoudre. Si vous avez besoin de soutien pour vous connecter aux messages physiques et émotionnels de votre cerveau « de survie », utilisez ma méditation guidée.

Dans les trois sessions automnales, je vous propose des séances qui mettront en pratique ces techniques, et d’autres encore. Avec l’arrivée de la deuxième vague, le yoga classique s’avère un outil essentiel pour protéger la santé de votre corps et de votre esprit.

Cours privés de yoga

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Les cours privés, une nouvelle norme?

Voici un fait peu connu au Québec : En Inde, au KYM, les cours de yoga pour adultes se donnent toujours à travers une série de rencontres individuelles. Il est vrai que les enfants y suivent des cours de yoga en groupe. Mais rendu à l’âge adulte, les cours privés, c’est la norme. Ça s’explique par le fait que le chemin du yoga doit être personnalisé pour atteindre son plein potentiel. Rappelons-nous que le mot « yoga » veut dire « union » entre le corps et l’esprit. Bien évidemment, chaque adulte a évolué à sa façon tout au long de sa vie et son corps a des capacités et des besoins particuliers. Son esprit est unique. Le cadre privé permet d’en tenir compte.

Les cours de yoga en groupe sont donc une adaptation occidentale; non sans valeur, bien sûr. Nous avons créé un super cadre pour apprendre et pour pratiquer le yoga qui est à la fois motivant et agréable. Ceci dit, les contraintes et le stress créés par la pandémie nous donnent l’occasion de faire un retour à la source, pour redécouvrir le yoga tel que transmis dans son pays d’origine. Je vous offre l’occasion d’expérimenter les bienfaits profonds d’une pratique de yoga où les postures, les relaxations, les pranayamas et la méditation auront été structurés sur mesure pour vous soutenir dans votre situation actuelle.

Un outil extra-ordinaire

Lors d’un cours privé, vous participerez à monter votre pratique en définissant la durée, l’intensité et le but de votre séance de yoga. Par exemple, vous pourriez dire que votre premier objectif est d’apprendre à mieux respirer. Vous pourriez intégrer à votre quotidien une routine de mouvements pour soulager vos tensions. Il serait également possible d’apprendre des techniques et des enseignements philosophiques pour apaiser votre mental et pour gérer le stress. Un cours privé de yoga est un outil extra-ordinaire pour vous aider à vous retrouver, tout en tenant compte de vos besoins personnels.

Annette Kerckhoff Ph.D.

Un mot sur moi : je pratique le yoga depuis mon enfance et je l’enseigne depuis une vingtaine d’années. Cette longue expérience me permet de comprendre les besoins les plus divers chez mes élèves. Pour moi, le yoga est une hygiène de vie pour le corps et l’esprit, un outil de centration face aux exigences du quotidien, et une démarche intérieure pour évoluer et guérir comme être humain. J’ai étudié le yoga en Inde, en Europe, aux États-Unis et au Québec. J’ai reçu trois niveaux d’accréditation de yoga dans la tradition de Krishnamacharya : professeure de yoga, yogathérapeute et formatrice de professeurs de yoga. Je suis également professeure certifiée du Centre Kripalu, situé à Lenox au Massachusetts. Ainsi, j’ai accumulé plus de 2000 heures de formation de yoga, et je continue de me perfectionner professionnellement et personnellement. En octobre 2007, la Fédération francophone de yoga m’a honorée avec le titre de «yogacharya», maître de yoga.

Je suis passionnée par cette approche, par sa profondeur et par sa richesse. Il me ferait plaisir de travailler avec vous pour vous aider à découvrir la générosité et la finesse du yoga personnalisé. S’il y a bien un moment où nous avons tous besoin des techniques de centration et d’apaisement du yoga classique, c’est bien maintenant.

Annette Kerckhoff Ph.D.
Propriétaire du Centre de Yoga Québec

Pour en savoir plus et pour prendre rendez-vous : 418-525-9642 ou sinon par courriel.

Tarifs :
50 $ + taxes pour 30 minutes
100 $ + taxes pour 60 minutes
150 $ + taxes pour 90 minutes

Le forfait d’initiation à la pratique personnelle :
– une consultation de 90 minutes
– deux cours de 60 minutes
295 $ + taxes pour 3.5 heures

Le yoga au quotidien

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Vous cherchez à développer votre autonomie comme adepte du yoga classique? J’aimerais vous partager quelques suggestions pour intégrer une ou plusieurs séances de yoga dans votre journée, sans devoir vous déplacer vers notre studio. Mon tout nouveau forfait en ligne peut vous soutenir.

Tout d’abord, prenez note qu’il est aidant de manger à des heures relativement fixes, car vous devez avoir l’estomac vide (ou presque) lorsque vous pratiquez le yoga. Le meilleur moment pour faire une séance est donc juste avant un repas, ou juste avant le coucher… et je tiens pour acquis que ce serait donc au moins trois ou quatre heures après votre souper.

Le matin – Pratiquez la « Séance matinale » de 15 minutes, ou la « Séance pour bouger et pour vous étirer » qui dure une heure.

11 h – Faites la « Séance relaxante » d’une heure, ou avancez le curseur pour faire la relaxation guidée de 20 minutes sans le reste de la séance. Lors du télé-travail, il est plus difficile d’introduire des pauses structurées et cette routine peut vous aider. Je vais appeler ça « La pause yoga »!

15 h – « La pause yoga »

17 h – Faites la « Séance matinale » de 15 minutes, ou la « Séance pour bouger et pour vous étirer » qui dure une heure.

Avant le coucher – Faites la « Séance relaxante » d’une heure, ou la « Séance méditative » de 45 minutes. Le fait de vous occuper de votre « hygiène intérieure » contribue souvent à une meilleure qualité de sommeil.

Besoin de vous évader, tout en restant chez vous? Vous pourrez vous offrir une retraite de yoga chez vous, en combinant plusieurs des séances dans la même journée.

La plupart des adeptes utilisent leur ordinateur ou leur cellulaire pour visionner les vidéos. C’est aussi simple que ça!

Bancs de méditation

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Vous voulez un banc de méditation pour être plus à l’aise dans vos pratiques à la maison? Sylvain a construit de superbes modèles en bois exotique recyclé. Chaque banc est une petite oeuvre d’art; chaque banc est unique. Il y a un grand choix de hauteurs.

Coût : 125 $

Contactez Sylvain au 581-928-6277 pour prendre rendez-vous. Vous pourrez essayer les bancs sur place afin de choisir le vôtre.

Bonnes méditations!

Nouveaux noms, mêmes cours!

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Dorénavant, nos cours de Yoga doux et de Yoga évolution vont s’appeler respectivement « Yoga classique » et « Yoga classique II ».

Le Yoga classique sera toujours un cadre où vous pourrez pratiquer les postures de yoga en les adaptant à vos besoins. Le Yoga classique II demeure un cours pour les adeptes qui ont suivi au moins 3 sessions de yoga avec Annette et qui désirent pratiquer des enchaînements de postures plus sportifs, des pranayamas plus complexes et des méditations plus longues que dans le niveau I.

Ce changement de nom montrera avec clarté le lien de progression entre les deux cours. De plus, la différence entre le Yoga classique et le Yoga relaxant sera plus évident que dans le passé pour la personne qui cherche notre cours le plus doux, apaisant et relaxant : le Yoga relaxant.

Centre de Yoga Québec

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ÉCOLE TRADITIONNELLE DE YOGA

Le Centre de Yoga Québec est une école traditionnelle de yoga, établie à Limoilou depuis 2003. Nous offrons des sessions de yoga de 10 semaines où le contenu de chaque cours est structuré pour vous permettre de vivre un apprentissage progressif et enrichissant. Vous serez encadré par une professeure professionnelle et hautement expérimentée, Annette Kerckhoff. Ainsi, vous apprendrez à faire du yoga avec confiance et précision, tout en respectant votre corps. Avec le temps, vous serez outillé pour pratiquer le yoga chez vous. Venez découvrir la profondeur et l’effet bienfaisant des techniques et de la philosophie de notre approche de yoga classique!

 

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