Accès au forfait “Les Bases”

Bienvenue à votre studio de yoga classique en ligne!

Vous trouverez ci-dessous les quatre modules de la formation “Les Bases” sur vidéo. Entrez le mot de passe pour accéder à chacun des modules.

L’accès sera disponible ici du 15 août au 14 septembre.

Encore un petit mot avant de vous guider vers l’univers fascinant du yoga classique : vous m’aiderez à protéger mon gagne-pain et mes droits d’auteur en évitant de partager mes vidéos. Un gros merci!

Bon yoga,
Annette Kerckhoff Ph.D.
Propriétaire du Centre de Yoga Québec

Votre point de départ, c’est la vidéo suivante sur la philosophie du yoga classique :

« Les Bases » en quatre modules

Ce programme a été conçu pour vous permettre de découvrir et d’intégrer le yoga classique sur une période d’un mois, au rythme d’un module par semaine. Le yoga est une approche expérientielle et il faut pratiquer les techniques régulièrement pour permettre à votre corps et à votre esprit de les apprivoiser progressivement. Afin de soutenir une bonne intégration des techniques présentées dans chaque module, il est suggéré de pratiquer chaque séance au moins 4 fois avant d’avancer vers la prochaine.

Une fois que vous aurez bien intégré les enseignements qui sont présentés dans la première partie de chaque vidéo, vous pourrez avancer le curseur pour commencer vos pratiques de yoga directement par le début de la séance. Dans le bas de chaque vidéo, vous trouverez de petits cercles blancs et bleus qui vous permettront d’accéder aux différents chapitres de la vidéo.

Quelques précautions concernant les inversions

Lors des pratiques, vous aurez l’option d’exécuter des postures avec ou sans inversions. Les inversions sont une catégorie de postures où la tête se situe plus bas que le bassin. Dans une inversion, certains adeptes de yoga ont vécu des effets physiologiques indésirables et regrettables. Lisez attentivement l’information suivante pour savoir si les inversions vous conviendront, ou si ce serait préférable d’opter pour les adaptations qui vous permettront d’éviter les inversions. Si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin pour voir si le yoga vous convient.

Les contre-indications selon l’expérience millénaire en Inde

Voici une liste non exhaustive des contre-indications sérieuses les plus communes qui ont été repérées par nos formateurs de yoga : l’hypertension artérielle, l’AVC, la commotion cérébrale, les maladies des yeux comme le glaucome ou le décollement de la rétine, les maladies de l’oreille interne comme la maladie de Ménière ou les étourdissements. Il y a aussi des conditions qui peuvent être irritées par les inversions, par exemple, les fragilités digestives comme le reflux gastrique. La pratique des inversions peut mener à une chute de pression, elle peut empirer la congestion d’une sinusite, provoquer un mal de tête ou une crise de migraine. Finalement, pendant les journées les plus fortes des règles, il est suggéré de ne pas maintenir une inversion pendant plus d’une ou deux respirations sur place.

Comment éviter les inversions :

Les postures inversées ne sont qu’une petite catégorie des techniques yogiques présentées ici et il est facile de les éviter en suivant quelques consignes simples tout en bénéficiant pleinement de la pratique du yoga. Par exemple, lors d’une flexion debout, penchez-vous sur une chaise, en évitant de baisser votre tête plus bas que votre bassin.

Foire aux questions :

Consultez notre page sur les questions que d’autres adeptes se sont posés lors de cette formation. Vous y trouverez des informations utiles : Foire aux questions.

Module #1

(Les 1er et 2è chakras)

Dans cette première partie, vous apprendrez à harmoniser les fonctions de vos deux premiers chakras, ou centres énergétiques, le chakra de la terre qui amène la stabilité et la capacité à laisser aller, et le chakra de l’eau, qui développe la fluidité du corps et de l’esprit. Voici les techniques qui vous soutiendront dans ce travail :

  • L’expiration yogique
  • Le redressement de vos vertèbres lombaires
  • Une relaxation méditative pour calmer votre mental et pour développer la fluidité de votre présence d’esprit

L’équipement

  • Un cahier et un stylo pour prendre des notes
  • Un tapis de yoga ou d’exercice, ou un tapis de salon
  • Une chaise, un banc ou un futon pour la méditation
  • Un petit coussin, ou une serviette pliée pour soutenir votre tête
  • Une couverture pour la relaxation

La structure du module

Le bloc d’enseignement – 13 minutes
La séance relaxante – 60 minutes
La vidéo est divisée en chapitres pour faciliter vos navigations entre les sections.

Module #2

(Les 4è et 5è chakras)

Dans cette deuxième partie, vous apprendrez à harmoniser les fonctions de vos quatrième et cinquième chakras, le chakra de l’air qui vous permet de vous ouvrir à la vie et aux autres, et le chakra de l’espace, qui vous permet de bien communiquer. Voici les techniques qui vous soutiendront dans ce travail :

  • L’inspiration yogique
  • Le redressement de vos vertèbres thoraciques et cervicales
  • Une méditation assise pour développer la vitalité posturale

L’équipement

  • Un cahier et un stylo pour prendre des notes
  • Un tapis de yoga ou d’exercice, ou un tapis de salon
  • Une chaise, un banc ou un futon pour la méditation
  • Un petit coussin, ou une serviette pliée pour soutenir votre tête
  • Une couverture pour la relaxation

Mise en garde

Même si les techniques présentées ici se veulent douces, il se peut que cette séance crée certains effets indésirables comme des tensions cervicales ou des maux de tête. Si c’est votre cas, revenez à la séance du premier module pour quelques temps encore.

La structure du module

Le bloc d’enseignement – 20 minutes
La séance pour améliorer votre posture et pour développer une attitude positive – 75 minutes
La vidéo est divisée en chapitres pour faciliter vos navigations entre les sections.

Module #3

(Le 3è chakra)

Dans cette troisième partie, vous apprendrez à stimuler votre 3è chakra, le chakra du feu, qui dépend en fait du bon fonctionnement de vos cinq premiers chakras, les chakra de la terre, de l’eau, du feu, de l’air et de l’air pour développer la coordination à tous les niveaux. Voici les techniques qui vous soutiendront dans ce travail :

  • La cohérence cardiaque selon le yoga
  • Les vinyâsa, ou enchaînements de postures
  • La gestion du stress par le yoga

L’équipement

  • Un cahier et un stylo pour prendre des notes
  • Un tapis de yoga ou d’exercice, ou un tapis de salon
  • Une chaise, un banc ou un futon pour la méditation
  • Un petit coussin, ou une serviette pliée
  • Une couverture
  • Un sac de graines de lin pour recouvrir vos yeux

La structure du module

Le bloc d’enseignement – 15 minutes
La séance tonifiante – 70 minutes
La vidéo est divisée en chapitres pour faciliter vos navigations entre les sections.

Mise en garde

Dans cette séance, vous aurez à choisir entre une posture sur le ventre et une adaptation à genoux. Veuillez relire les contre-indications par rapport aux inversions mentionnées ci-haut, car elles s’appliquent également aux postures couchées sur le ventre.

Module #4

(Les 6è et 7è chakras)

Dans cette quatrième partie, vous apprendrez comment méditer selon le yoga classique, en utilisant vos respirations, des gestes, des visualisations et votre concentration. Voici les techniques qui vous soutiendront dans ce travail :

  • Le chant d’un mantra ainsi que l’utilisation d’un mudra pour soutenir votre concentration
  • Des postures préparatoires à la méditation
  • La philosophie yogique sur la concentration et la méditation

L’équipement

  • Un cahier et un stylo pour prendre des notes
  • Un tapis de yoga ou d’exercice, ou un tapis de salon
  • Une chaise, un banc ou un futon pour la méditation
  • Un petit coussin, ou une serviette pliée
  • Une couverture

La structure du module

Le bloc d’enseignement – 11 minutes
La séance méditative – 45 minutes
La vidéo est divisée en chapitres pour faciliter vos navigations entre les sections.